顶级的演习,以提高效力:从个仰卧起坐到复杂的功

违反的效力最经常面临男性超过50岁。 然而,现代生活的节奏和生态环境恶劣导致的事实,性功能障碍可能发生在更早的年龄。 为了避免这样的问题,医生建议导致一个健康和积极的生活方式,以及有系统地做练习的效力,建议通过医生。

演习的效力

锻炼的好处

没有人,不论年龄大小,都不能免于疾病的勃起功能。 它是如何体现自己? 第一个迹象是性欲减退、缺乏清晨勃起在觉醒,早泄或无力的阴茎,以实现必要的人发生性关系的硬度。

原因,这种状态可以很多:

  • 停滞不前的进程在骨盆区。
  • 坏的习惯(吸烟、酗酒).
  • 一个不适当的饮食。
  • 频繁的压力。

对于男性增强,医生建议经常的锻炼。 专家开发了某些复合物构成的各种各样的演习,以提高效力。 在他们的优点:

  1. 研究的大肌肉和保持调,这是非常重要的正常运作的生殖系统。
  2. 由于经常的锻炼的效力,增加综合的睾丸激素的激素负责形成的精子和质量的勃起的男人。
  3. 由于肉体上消灭的停滞不前的进程在骨盆区域,其优秀的预防前列腺炎和其他泌尿生殖系统疾病。
  4. 锻炼后,身体自然的降低水平的肾上腺素。 在情况下的数量的这种激素在男性身体超过,可能发展情绪紧张,它总是产生负面影响的效力。
  5. 体操有助于改善情绪和一般国家的整个生物体。 体育运动促进生产的脑内啡。
  6. 做运动,以提高效力,总是有可能实现的放松肌肉。

但是你需要记得练习,以增强效力,要真正有效,他们需要进行定期。 要看到积极的效果,一个人可以拥有几个星期之后的培训。

相对于使用各种药物,以保持效力、物理活动具有长期持续影响。 医生说,每天的练习对的效力,使,以避免任何相关的问题与性健康的男人,不管他们的年龄。

每天体操

它是否足以执行日常的小练习,以避免各种问题的性功能和需要访问的医生。

每天体操

蹲是最有效的方式防止问题的前列腺和其他机构的生殖系统的人。 然而,要实现最大的效果,只有那些可以执行他们正确。 如何做到这一点:

  • 起始位置期略有放置到一边腿。 手可以降下来或者拉在你的面前和袜子都看出来。
  • 最大的应变的臀部肌肉.
  • 没有提起的高跟鞋从地板下尽全力工作。
  • 滴下来,尽可能应该会稍有延迟(5秒)。
  • 轻轻的,不混蛋来上升到起始位置。

每天早上应该开始与20蹲。 这将是一个很好的预防前列腺炎,并将有助于加强血液循环和身体的合成的睾丸激素。

有效的练习

任何性功能障碍,一个男人应该咨询医生。 通常,医生开的药物治疗,治疗的民救济和演习阳痿,有助于恢复性能力。 该系统可以包括各种运动的前列腺和效力。 这个文件最常见的建议是:

  1. 凯格尔练习。 做他们可以在任何位置(坐,撒谎)。 最重要的事情如果这样做,放松肌肉体。 需要交替尽可能压缩和放松肌肉的阴部. 深呼吸你需要的。 它建议做了5套的10倍。 这样的演习有助于加强电脑的肌肉。 这将是一个很好的预防许多问题的机构的泌尿生殖系统。
  2. 起始位置–站直。 手易把皮带,并腿稍微弯曲的膝盖。 剧烈运动撤出骨盆向前,然后回来。 以后的10个运动应该稍微休息一下,然后运动重复。 所有你需要做的5这些方法。
  3. 在一个位置蹲、拉在腹部、臀部和尽量提高了阴囊,作出深呼吸。 作为你的呼气放松肌肉。 之后每10次呼吸,你应该稍微休息一下。 这些行动有助于恢复睾丸的功能。
  4. 躺在地板上,一只手放在头上,而第二腹股沟。 硬,你可以绷腿,拉肛门。 需要做5至10这些办法,然后要改变的手中。
  5. 该审查将确保如果这项工作正确完成,它可以非常迅速地提高效力的男人。 它运行如下:坐在椅子上有一个高回,转向面对她。 请慢圆周运动的骨盆。 使吸气—伸展腹肌,当你呼出的–你需要强烈涉及肛门。 每旋,你需要吸气,呼气。
  6. 站面对墙,把她的手指。 带着你整个身体的重量从一只脚。 重要的是要确保袜子没掉下来的发言。 在培训期间,你需要做的10个代表小歇之间的每一个。
  1. 躺在你的背上,身体进入该楼。 手应该躺着身体。 骨盆应该抬起,暂停在顶几秒钟。 同时臀部肌肉需要大大压缩。 开始将足以为10攀升。 随着时间的推移它们的数量应当逐渐增加,导致为70至100倍,分为几种方法。
  2. 一个很好的锻炼增加效力可以被调走在的地方有一个直接回,并降低他的手中。 1的做法是30秒。 在同样松弛这项工作应该重复。

瑜伽提高效力

瑜伽的效力

注意到男人做瑜伽,几乎从来没有面对性的问题。 一些练习的这一做法是建议到执行,即使这一诊断,作为阳痿。 来避免受伤,在进行他们的建议做一个热身,旨在伸展的肌肉。 重要的是要监测的适当的实施:

  • "在犁。" 舒适地躺下你的背,放松你的肌肉。 双脚一起背部下解除。 理想的情况是,如果我可以开始它们作为一个头。 第一,这是不可能发生,但渐渐地可以实现的。 手应该是免费的躺轻松地上沿着身体。
  • "弓"。 舒适地躺下胃和放松肌肉在整个身体。 弯曲你的膝盖和手扣自己后面的脚踝。 修复的姿势和留在这个位置至少5秒钟。 逐渐的时间应该增加。
  • "眼镜蛇"。 躺在你的胃里把脚一起。 棕榈树,其余在地在该中心的胸部。 上身上升,最大限度地拉伸较低的背部。

瑜伽的做法允许男子以加强肌肉和增加血液循环,以及获得心灵的平静。 因此,这种运动有助于迅速解决各种问题的效力和避免其发生在未来。

中国体育锻炼

中医药是以其独特的方法,旨在消除各种各样的健康问题和效力中的男性,包括。 一个这样的方法是气功。

一个类似的组练习提供了可能性,恢复失去的男子气概。 定期执行他们的建议对于那些男人谁想怀上一个孩子。 气功是基于饱和的整个生物体的氧气。

这样做的优势是可用性。 锻炼提高效力是绝对允许在任何方便的男人的时间在家里。 特殊的工具和模拟器为此目的,它不是必要的。 这是很重要的室内通风良好,总是有新鲜的空气。 特征的复杂是其累积效应。 第一个结果,该人可能会注意到,几个星期后开始培训。

这是最佳做练习,在早晨醒后或在晚上睡前。 但是,专家们注意到,在以看到效果你的训练越快,他们应定期进行总是在同一时间。

衣服上需要选择自由,这并不妨碍运动。 最重要的是,如果这是天然纺织品。 吃或喝课前是不值得的。 但是之后的30-60分钟后费用的效力的,你可以喝一杯温暖的草药茶。

第一次锻炼气功

虽然运动是非常重要的,深呼吸:

  • 初始位置–躺在他的背部。 手臂伸展着身体。 腿—直。
  • 一条腿(左)弯曲的膝盖和落脚在地板上。
  • 重点弯腿和肩膀,轻轻的,不混蛋来收拾直右腿,同时深呼吸。
  • 在下降的腿,徘徊在这点的时候两只脚都是在同一条线上。
  • 在呼气时,轻轻的把你的脚放下来。
  • 脚的位置,以改变–就弯曲固定的脚在地板上,与左拉直了。
  • 另一条腿锻炼是重复相同的顺序。
气功练习

第二锻炼气功

在执行复杂的功应该注意到深呼吸:

  1. 原来的位置在她的背部、手臂伸沿体。 腿部相互交叉,以便底是左侧。
  2. 使最深呼吸。
  3. 骨盆和回应关闭的楼层。 依赖因此,它是必要的手、颈部和左脚跟,试图以均匀分布它们之间的整体负荷。
  4. 留在这个位置和一个几秒钟。
  5. 在降低到楼呼气。
  6. 改变脚的位置这样,底部是正确的。
  7. 重复工作。

重复的数量不低于10倍。

第三锻炼气功

为执行:

  1. 躺在你的胃直腿和胳膊。
  2. 到休息的地板上有你的棕榈树的水平略下面的肩上。
  3. 在吸入电梯体,很容易推动从发言。 你需要弓起你的背和骨盆固定在地板上。
  4. 大点的偏向,他的头倾斜回来。 留在这个位置上几秒钟。
  5. 在降低船体使一个缓慢的呼出。

重复数的至少10。

开始训练,一个人可以在任何年龄。 提出的练习帮助以促进血液循环在骨盆地区,阻止停滞不前的进程和加强的肌肉。 如果你锻炼的每天,然后几周后,该男子将能够注意到重大改善性功能。

05.07.2019