最明显影响性能力及其安全影响的生活方式的男子。 并不该去的地方在这项工作。 练习帮助，以避免许多健康问题，提高心理承受能力、提高自尊，使你更加警觉，改善情绪。 演习的效力肯定需要包括在培训计划为预防、和为解决问题的一个亲密的性质，如果它已经存在。
体育锻炼，以提高效力的时候，我们应该想想?
从时间的时候大多数男人面对的失败在于性别，发生在所有年轻人，和那些人达到成熟年龄。 一次性的事件-没有理由谈论阳痿。 失败的原因可能是多方面的：焦虑、压力、身体疲劳、大不安，新生疾病、恶劣的环境。 但是，如果这种不愉快的情况是重复至少有四分之一的情况下，它是时候做些改变了你的生活。 即她的方式。
另一个令人震惊的信号的多余的重量。 大多数往往在男性身体的脂肪有腹类型。 那不是肥胖是皮肤下的内部和腹腔。 与其阵的压力在内部机构，转移他们时，收缩，血液循环和正常运作的肝胃肠道，等等。 这种类型的肥胖症是俗称为"啤酒肚的"。
脂肪细胞产生雌激素这是一个雌性激素及其过量在一个男人的身体变化的荷尔蒙平衡，睾丸激素水平下降，有了它，减少性和效力。 此外，过量的体质量提供了一个不合理的负担心，关节、血管、肺、挑衅的高血压、糖尿病、静脉曲张、中风、心脏病、关节炎以及许多其他疾病，每个可以结合良好的效力。
这是有趣！ 特别注意到演习，旨在提高效力需要付出的男人变四十多年的国外。 如图所示，从匿名调查，从这一年龄的一半的受访者遇到的这些或其他困难相关的性交，三十年来在这些问题的理解27%的受访者和21%由一群人，从21到30年。
看这些数字，我们可以有把握地说，早在日常工作将包括练习的效力，较少的人很可能要在同一个不愉快的情况下，伤害了自尊。
什么样的体育锻炼增加的效力吗？
任何演习的一个积极的作用在效力于：
- 增加男人的睾酮水平 –的男性激素就是合成的肾上腺皮质和睾丸。 在肌肉负荷和后电力负荷的身体产生积极和投入到血液的。
- 缓解紧张局势的肌肉和脊柱上。 现代生活方式主要是定居(好了，站立，如果是工作的机器，销售助理、安全保护等等)：在工作中，驱动，在家里，在计算机的人是在几乎静止状态的几个小时在一个行。 以身体的这种事态是不自然的，肌肉变硬木、脊椎失去灵活性，发生捏神、沉积盐。 经常运动防止这种违反行为。
- 加速的淋巴结肿大. 如果血液是赛车的心脏，淋巴的这种动机的缺失。 它的停滞导致膨胀的组织，干扰了良好的勃起.
- 改善的心理状况的。 做的最好的事情后精神的一天–好的工作。 行使"烧"的肾上腺素水平的提高，血清素，并与它的情绪。
- 增加的血液循环的。 剧烈运动将导致心脏的工作速度更快和肺推动更多的空气，其中一般会提供更好的血液流动和氧气的阴茎。
特别演习，来增加效能
但是除了一般训练需要执行特别演习，以提高效力。 他们有影响的主要是较低的身体：腿部、臀部、臀部、胯下，低回。 增加的血液循环在骨盆的这些演习有助于高质量的勃起.
性能的任何复杂的，应该开始一个温暖。 头部旋转手、骨盆、下蹲、弯曲会的工作出接头，让你的血液流动和温暖的肌肉。 只有5-7分钟，这些经验教训将保护的人从伤害时进行更多的困难的练习。
家里练习
- 蹲下. 英尺宽肩分开，脚趾前进。 逐渐坐下来直到你的膝盖，形成一楼的角度为90°。 骨盆需要稍微回，因为如果该男子坐在椅子上。 然后慢慢的你需要振作起来，并在其最高点压缩臀部肌肉和会阴部。
- 半桥的。 躺在后腿弯曲，重点的脚在地板(为先进的–你可以把它们放在讲台：边的沙发椅子上，堆的书籍). 不服从的支持肩膀和脚抬起的骨盆尽可能降低。
- 养殖的膝盖. 躺在你的背，弯曲你的腿把你的高跟鞋可能的臀部。 手膝盖上。 呼气，膝盖需要品种，但在这个时候，他们干扰通过施加压力在相反的方向。
- 在分歧的。 躺在你的背部、手臂伸沿体或面，提高直腿呼气，并把脚趾朝着头没有弯曲的膝盖。 骨盆地板。 每次一个应该尝试进一步取得进展，在这项工作。
- 臀触摸的。 站在完全一致，手肩宽，双手的手指向前，脚趾延伸，提升接触地面时，呼开始的运动骨盆骨的直到臀部很平面上腿。
你可以开始与5至7次，每次运动，逐步使多达20-30倍4-5集。 他们需要进行顺利，没有抽搐，在一个舒适的节奏，不允许的痛苦。 当身体适应，你可以逐渐加重。
瑜伽：加强效力基础上的古老的教导
有一种看法认为，瑜伽的妇女，真正的男人没有使用。 事实上，男子需要的瑜伽甚至更多。 经常性的体位将允许研究不仅大，但小型的、深肌肉难以负荷，在通常的锻炼。
此外，古老的教导不仅涉及身体，而且也增加了能源的生命力、清晰的思考，并减轻压力。 从字面上10分钟的做法，每天和提高效力并不长期等待。
电脑部肌肉锻炼对于初学者
一个特殊的作用，在长期的效力分配 的电脑肌肉 或阴-尾骨的。 妇女非常受欢迎的运动针，让你保持阴定了调子，但很少有人知道，有一个男性版的锻炼。 找到一个肌肉非常简单，只要把你的手指上的空间之间的肛门开始增长的阴囊。
坐在椅子需要挤的肌肉的大小，如果暴跌。 如果做法正确，你应该看看的感觉是骨盆是提高。 大腿，腹部和臀部应当放松不要参加的运动。
电压应备有完全放松的电脑肌肉。 你可以开始用10-15演习，每其中包括3秒钟的电压和3–放松。 那么多练习，你可以顺利地增加。 运行每天不超过10分钟。
练习，增加效能的懒
如果你没有意志力，以强迫自己执行练习，你会来援助的复杂的，这你可以不用起床。 要做到更好的早晨，当一个成员是在"良好"的条件。
- 需要让他坐起来的帮助肌肉的工作。 在一周期间的数量"跳跃"必须每日增加，但没有狂热主义。 练习不应造成的痛苦，燃烧。
- 当数量的运行练习，将达到30个，可你不仅需要提高阴茎而且保持在这个位置1-3秒钟。
- 具有掌握这种技术并增加绩效40-50次你可以加重，例如，复盖件的懦夫或一个小毛巾，并试图做的电梯与悬挂最大的次数。