体育活动不仅有助于增加肌肉张力和增加肌肉质量 - 它们有助于整个有机体的愈合。然而，锻炼如何提高效力，如果它不是对亲密肌肉的复合体，以及为什么它们对性欲也很重要，很少有人知道。另一方面，专家认为特殊的日常锻炼是对抗失去男性力量的重要时刻。为什么需要它，它是否替代药物以及它是如何执行的？
运动对提高效能有什么好处
医生认为，不仅对性功能自然下降的老年男性而言，开始进行能够激发效力的日常锻炼是必要的。即使是 30 岁以下的人也建议采取此类行动：这不仅可以改善勃起和增加性欲，而且还可以很好地预防未来的阳痿。通过体操增加勃起的家庭方法的几个关键积极点：
- 运动可以改善骨盆的血液循环，使人免于瘀血，在久坐的工作或久坐的生活方式下，这种风险尤其高。
- 通过定期训练，身体会变得稳定，这对男性享受长时间性交的能力有积极影响。
- 提高效力的运动反映在睾酮水平——主要的雄性激素。它会长大，之后勃起功能会有所改善。
- 医生编制的一套特殊的练习有助于加强会阴部的肌肉，学会控制自己的工作，对勃起也有很好的效果，防止早泄。
执行方法
对效力的影响并不意味着立即获得理想的形式，因此，此类运动的表现不应伴有疼痛或其他不适表现。对于患有泌尿生殖系统疾病的男性尤其如此。根据实施方法，专家给出几个提示：
- 平稳增加重复次数：初始阶段取3-5次，然后增加到15-20次。
- 避免在会议期间突然移动。
- 培训时长单独设置，但不能少于 10 分钟。
- 可以交替进行提高效力的运动复合物，以免厌倦单调，但您需要在一天内锻炼所有肌肉。
训练的规律性
提高效力的练习不是力量负荷，它们不会耗尽。出于这个原因，它们的实施甚至适用于完全未受过训练的男性和老年人。专家坚持定期训练，最好是在早上，这应该成为一种习惯：他们不会花一周或一个月的时间上课——它们与晨练一样成为常态。头几天每天练一次，一个月后可以早晚练习。这种增强效力的尝试的第一个结果将在一个月内。
早操
为了改善男性的健康，专家建议将所有有助于提高效力的运动分为两组：第一组是早上进行的温暖元素。另一个包括旨在恢复性功能的更复杂的练习。每天早上，请执行以下操作：
- 仰卧，抬起右腿，使伸展的脚趾看着天花板。用脚顺时针写出圆圈 15 秒，反之亦然。每条腿重复5次。
- 在直立位置收紧你的胃和会阴肌肉。保持这种感觉，前进一分钟，将膝盖抬高到臀部的水平。
- 仰卧，站在桥上。一次将双腿从地板上移开一分钟，不要失去平衡。
什么运动可以提高力量
勃起功能障碍病例中显示的所有身体活动都需要强制加速盆腔器官的血液循环。一些专家建议，除了家庭综合体之外，为了提高效力，增加背部肌肉（主要是下背部）和腹部肌肉的负荷。对男性性欲和勃起有用的是：
- 深蹲；
- 弓步；
- 模拟骑自行车的练习；
- 伸展腹股沟肌肉。
深蹲
改善勃起总是需要加速下腹部的血液循环，所以如果你不考虑凯格尔情结，深蹲是男性力量的主要练习。将深蹲与骨盆运动相结合有助于通过会阴肌肉的参与使它们更有效。. 算法是这样的：
- 双脚略宽于肩宽，脚尖向前。
- 慢慢弯曲膝盖，降低到它们的水平。
- 呼气，向前摆动骨盆，吸气 - 向后。重复5次，起身。
骨盆旋转
专家建议开始在家中进行效能练习，对骨盆肌肉和深腹肌进行简单的热身。简单的髋部旋转刺激血液循环，帮助拉伸韧带，加强核心肌肉。男人经常忘记训练。双腿分开与肩同宽，你需要旋转骨盆，先顺时针旋转一分钟，然后逆时针旋转。尽量保持上半身不动并软化膝盖。练习时间为 5 分钟。
四肢引体向上
如果不锻炼下腹部的肌肉，就很难恢复全部效力。为此，医生建议尝试体操运动，它对脊髓和腹部深层肌肉的血液循环有很好的作用，并有助于性激素的产生。完成以下步骤需要 2-3 分钟。操作原理很简单：
- 以膝盖和手掌为重点：后者在肩膀下方，腿部的重点应在骨盆下方。
- 收紧你的腹部，让你的脊椎保持笔直的位置。
- 吸气，将膝盖拉向胸部，同时不失去平衡。
- 当你呼气时，回到起始位置，在第二条腿上做类似的动作。
向地板倾斜
倾斜对骨盆的血液循环没有直接影响，但是，它们有助于提高脊髓的传导性，帮助维持正常的效力并热身背部肌肉。他们开始以慢速重复 20 次来练习倾斜，仔细观察脊柱，每 3 天增加 5 次重复。您需要不间断地重复 50 次。这种体育锻炼可以包含在晨练中。算法很简单：
- 张开双腿，使它们之间有两根脚。
- 将手放在腰部，或张开并保持与地板平行（这会增加背部的负荷）。
- 保持脊椎笔直（特别重要的是不要做腰椎弓），尽可能低地快速向下弯曲。
将双腿抬到脑后，仰卧
随着男性身体下背部肌肉的不断紧张，脊髓的传导受到干扰，观察到盆腔器官的神经支配，需要放松和伸展才能恢复正确的状态。一个简单的提高效力的练习在这个问题上有一个积极的影响：
- 仰卧，双臂顺着身体。
- 开始同时抬起双腿，试图将它们伸直在你的脑后。
- 感觉下背部有拉伸感，在这个"折叠"位置躺 30 秒。重复 3 次。
俯卧撑
古典舞蹈不仅对女性有用——想要拥有正常性生活的男性也需要从基本块中掌握一些元素。主要的一种是plie：蹲下，在此期间肛门和整个骨盆底、腹部和脊柱的肌肉都处于紧张状态。动作缓慢，呼吸均匀。初期4次，最后20次。提高效能的练习方法如下：
- 双腿分开与肩同宽，双脚尽可能远离臀部。
- 慢慢地，数到 8，降低身体，使大腿与地板平行。膝盖向外，背部挺直，胃部紧张。
- 在同一帐户下返回。
蝴蝶
在拉伸复合物中可以找到一种很好的力量锻炼来提高效力。它是在热身后进行的，因为冷韧带可能会因此类动作而受损。练习时间为 2 分钟。间断重复3次。工作算法：
- 坐在臀部上，并拢双脚。弯曲的膝盖指向两侧。
- 将脚后跟拉向胯部。
- 呼气，双手按在膝盖上，试图将它们放低到地板上。等待 30 秒。
- 吸气时，尽量将双膝并拢，防止手的压力。
一套男士在家锻炼
上述大多数体育活动选项都可以帮助男性改善整个身体，缓解紧张，但不会影响在加强勃起中起主要作用的亲密肌肉。这里需要专门的锻炼来提高效力，影响会阴区域，尤其是锻炼肛门肌肉。
锻炼 PC 肌肉
从骶骨到耻骨的肌肉负荷对勃起功能有很好的影响。它被称为 PC 肌，大多数男性没有发育，这是勃起无力的原因，尤其是 40 岁以上的男性。它将有助于加强简单练习的日常表现：
- 坐在椅子上，放松上半身的肌肉，但保持背部挺直。歪着头，闭上眼睛。吸气时只收紧 PC 肌。呼气时放松。重复 10 次。
- 上一个练习的一个并发症：在相同的位置，你需要通过一系列快速的吸气和呼气同时拉紧和放松 PC 肌，一分钟不停止。
- 仰卧，双腿稍微分开，抬起骨盆。在不屏住呼吸的情况下开始收紧臀部和 PC 肌。30秒后放松。重复练习 10 次。
在裸体中进行的练习
如果一个男人患有泌尿生殖系统疾病，在性交时勃起突然减弱，因此无法享受正常的性生活，医生建议将药物方法与特殊体操相结合，以增加效力。它以加强私密肌肉为基础，积极用于治疗前列腺、膀胱疾病等。对泌尿生殖系统进行主动按摩的小型有效复合物：
- 蹲下，双腿分开与肩同宽，使弯曲的膝盖和臀部的线保持水平。尝试在收紧臀部和压力机的同时抬起睾丸和阴茎。进行 10 次均匀的呼吸和呼气，然后放松。重复 5 次。
- 双腿张开比臀部宽。将双手放在柔软的膝盖上，身体向前移动。呼气时，从腹部释放空气，收紧压力。试着捡起肛门里面的肌肉（不要碰臀部）。10秒后放松。重复 8 次。
瑜伽课
在提高效力方面，身心系统的效果不亚于更复杂的练习。在瑜伽中，万字式需要注意——它有助于恢复由于腹腔和小骨盆的血液填充而产生的效力，改善神经系统的平衡。这对于患有前列腺腺瘤的患者尤其重要。执行原理：
- 坐在垫子上，将左腿向你弯曲，打开大腿，将脚跟靠在靠近右大腿的胯部。
- 对另一条腿做同样的事情。左脚跟应该在右脚下方。
- 伸展背部，将手背放低至膝盖，拇指和中指并拢。
在这个体式中，效力下降的人应该停留 2-3 分钟，尽量放松上半身并均匀呼吸。重要的是不要感到不舒服。类似的规则适用于sarvangasana。它可以调节骨盆底肌肉，对血液流动有益。它是这样完成的：
- 从仰卧位，抬起骨盆，然后从地板上撕下腿。
- 伸展，只强调肩胛骨和肘部。
- 确保你的肘部在你的背部下方，你可以用你的手掌支撑你的下背部。腿不展开。
- 将机架保持 10 秒到 3 分钟。