增强效力的运动是保持男人性能力的关键。体育锻炼可以加速心血管系统的工作，提高睾酮水平，并有助于摆脱多余的体重。由于实施了所有描述的练习，随着时间的推移，一个人将能够达到预期的结果。
一套练习
- 小骨盆的锻炼。首先，一个男人需要四肢着地并深呼吸。呼气时，一条腿向后缩回，然后它下降到地面，不接触地板，缩回一侧（大腿和躯干应成直角）。吸气时弯曲后，腿落到地板上，另一肢重复练习。您需要在每条腿上至少重复 5 次。
- 桦木。通过这个练习，你可以显着提高脊柱的柔韧性，加强身体的肌肉，使你的姿势更加正确。此外，桦木有助于降低腹腔压力，从而改善盆腔器官的血液供应和营养。进行这项练习的技术非常简单。一个人需要躺在地板上，然后确保身体的参考点是肩膀、后脑勺和颈部，其他所有部位都处于垂直位置。在没有必要的身体准备的情况下，您可以在双腿在头顶上方时用手帮助自己保持平衡。
- 挤压球。做这个练习需要一个直径约20厘米的橡胶或塑料小球，男方站立，双脚分开与肩同宽，稍微弯曲。然后他把球放在两膝之间，收紧臀部，挤压球。你需要从 30 次重复开始，最多到 50 次。
- 电压。患者应仰卧，在膝关节处弯曲双腿，将双脚牢牢压在地板上，放松双臂。同时，尽量集中注意力于小骨盆的肌肉，感受肛门和阴茎的紧张感。电压应保持 3-5 秒。肌纤维收缩的强度和重复次数很重要，因此必须系统地重复锻炼。它也可以站立或坐在凳子上进行，因此即使在工作时间也可以练习这种体操。
- 原地跑。男人应该站直，双脚分开与肩同宽，微微弯曲。在那之后，你可以开始模仿跑步，同时不要呆在原地，也不要把袜子从地板上脱下来。患者应快速交替地抬起脚后跟，同时尽可能向前推动膝盖。这种体操的效果在于，由于心血管系统的加强，盆腔器官的血液供应更加紧张，从而改善了勃起功能。
- 自行车。大多数医生都坚信，自行车运动应该是每个男人体操的主要组成部分。许多人会觉得奇怪的是，这种身体活动有助于对抗阳痿。但是，系统地进行锻炼有助于改善骨盆区域的血液循环并防止效力下降。此外，有健康意识的患者还应该去慢跑、跳绳和游泳。
- 凯旋门。男人应该仰面躺着，膝盖稍微弯曲。脚放在地板上并牢牢地压在地板上。固定好身体位置后，需要尽量抬高骨盆，尽量为大家做一个熟悉的桥。这项运动将有助于提高灵活性并使盆腔器官的血液循环正常化。
- 吸盘。您需要舒适地坐在椅子上，完全伸直肩膀并稍微向前倾斜。之后，你需要用会阴部的肌肉尽可能用力地压在椅子上，并尽量坚持，经过2-4秒的静态拉力，你就可以放松了。你需要重复练习至少10次，同时控制紧张和放松的阶段。
- 开瓶器。要进行此练习，您需要坐在面向后面的凳子上并用双手抓住它。之后，你需要顺时针做圆周运动，尝试在腹肌的帮助下进行呼吸运动。
- 眼镜蛇。进行该练习的技术如下。男人需要俯卧，双腿并拢，手掌与肩齐平。灵感时，你需要抬起头，像"猫"一样弯曲背部，双手作为支撑。然后你需要保持这个姿势7-12秒，同时深呼吸和平静的呼气。回到起始位置，你需要确保下巴抬起。
- 让我们做呼啦圈。骨盆的圆周旋转将有助于激活该区域的血液流动，拉伸肌肉纤维和韧带，从而为进一步训练做好准备。你需要变直，双脚分开与肩同宽，双手放在腰带的高度，然后开始带动骨盆转一圈。您可以从一个方向旋转 20-30 圈开始。旋转不应该过慢，或者相反，应该是动态的。需要保持旋转的平均节奏，逐渐增加负重。如果您愿意，您可以购买一个普通的呼啦圈，这将使练习更加完整。
效力下降是每个人有一天都会面临的问题。但是，这仅取决于他在什么年龄时性能力会下降。事实是，只有适当的营养、充足的体育锻炼、健康的睡眠和减少压力，才能对健康产生有益的影响。因此，复杂的生活方式改变可以改善男性生殖器官的功能，而运动在这种保守疗法的效力中起着重要作用。